2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天-3月21日定为“世界睡眠日”。

进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，中国各类睡眠障碍者约占总人群的38%，高于世界27%的比例。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

首先，需要提高认识，讲究睡眠卫生，把睡眠健康作为公共卫生和慢性病管理的重要一环加以重视。睡眠疾病影响全生命周期，从儿童、成年到老年，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。人体健康的好坏和寿命的长短都与睡眠质量息息相关，良好的睡眠是健康的坚实基础和保障；  睡眠疾病影响面广，国际疾病分类里包括了「睡不着、睡不醒、睡不好」三大类 90 多种睡眠疾病，国人 10% 以上的需要积极的医疗干预，占到 1.5 亿，数量庞大，一半以上的人在一生中会出现睡眠问题；  睡眠疾病危害大，从身体健康危害到公共安全隐患无一不涉及睡眠。与犯困相关的工作意外和交通、航空、航天事故并不鲜见。值得关注的是中国的中小学生课业负担太重、睡眠严重不足，已经严重影响到他们的身心健康和生长发育，睡眠紊乱已经危及祖国的未来，关系到下一代的成长。 睡眠问题是健康中国的重要一环，可以讲没有睡眠健康就没有健康中国。正因如此，健康中国 2019-2030 行动计划中「睡眠健康」成为重要内容。

其次，养成良好的睡眠习惯，时间要够，质量要高，作习要规律。睡眠障碍是指影响你睡眠时间和睡眠质量的情况。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引起睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。睡眠障碍的症状：1.日间困意严重，2.入睡或睡眠困难，3.在睡眠中打鼾或间接呼吸停止，4.休息时双腿不自主运动或夜间感觉腿部不适。

良好睡眠的判断标准包括以下三点：1.睡眠时间足够，一般成人要达到7-8小时，儿童则要更长时间；2.睡眠质量要好，深睡眠要占足够的比例。另外，除了睡眠呼吸暂停和失眠外，不少睡眠疾病如异态睡眠、噩梦、夜磨牙、不宁腿综合症等均可影响睡眠质量，需要重视；3.睡眠要规律，古语讲，日出而作，日落而息，讲得是人的睡眠与自然要和谐，不少人晚上不睡，早晨起不来，就是因为生物钟紊乱导致睡眠障碍。倒班、时差也可出现这种与生物节律紊乱相关的睡眠障碍。

睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠会注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等。科学家们研究发现，只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。失眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作。手术后睡眠不好，伤口愈合时间会明显延长。儿童严重睡眠不足，可影响其身体发育。

研究表明，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童保证每天10小时，青少年需睡8-9小时，成年人健康睡眠时间8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际有效睡眠时间再较少，所以白天常会犯困。个体差异：有些成人睡5个小时就感觉良好，但其他人可能需要每夜长达10小时的睡眠。

再次，重视睡眠环境，从睡品、光线、饮食保健等多维度关爱睡眠；睡眠环境。第一，给个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，关好门窗，避免噪声吵到您的休息。第二，冬天气候干燥，可以在卧室里放一个加湿器或床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物及咖啡、浓茶、巧克力等。喝酒不能改善睡眠，酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。如果您在睡眠时打鼾或大喘、如果您认为由于疾病或某些药物使您夜晚睡不好、如果您一直感到疲乏活或果您在日间活动中睡着.

最后，要重视睡眠疾病，积极就医，科学规范治疗。

隆昌市24小时社会心理服务热线电话：18011200162、15708325163

活动安排：2021.3.19-26为医院宣传活动周.3.19 10:00院内开展宣传关于睡眠咨询现场讲座，咨询。3.24 8:30-11:30东门广场开展睡眠咨询服务活动。

隆昌市精神卫生防治技术管理与指导办公室宣

2021年3月17日